Podbijam kcal, mam cel dobić do 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) %-) Poniedziałek Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
haha apropo kokainy to mi sie cos ze studiów z fizjologii wysilku przypomniało %-) nie noo, dałam tak: 2 jaja + 50g mąki owsianej + jogurt naturalny haj protein + proszek do pieczenia + tajny składnik czyli łycha kawy inki + słodzik, a jak sie usmazył to przelozyłam go jogurtem, truskawkami, zlozyłam na pół i na wierzch tez jogurt i truskawki [...]
To ja może wrzucę coś co jest bardziej w "zasięgu" dla większości. Proteinowy sernik na zimno. Składniki: jogurt naturalny typu skyr, wpc dwa smaki, galaretka be cukru, żelatyna, słodzik. Żelatynę rozpuścić w gorącej wodzie, zostawić do ostygnięcia. Skyr mieszamy z wpc i słodzikiem, dodajemy żelatynę jak przestygnie, ale nie zastygnie jescze. [...]
Krwa ludzie serio problem macie z węglami? xD ja jak nap******e pancakow to węgle na poziomie 120/150g na posiłek a wchodzi aż miło xD żeby nie było pancakes fit (mąka ryżowa/orkiszowa, mleko, skyr/jogurt naturalny, jajka i dużo syropu klonowego) %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak ty od tygodnia tylko to jesz %-) ja sobie znalazłam wczoraj w markecie jogurt naturalny 9g białka/100g i chyba dziiaj jak wróce z treningu to zmieszam z ryżem, kakao, słodzikiem i dorzucę borówek
ja dzisiaj probowalem zrobić gofry z c6 orzechowym ale cos nie wyszlo %-) plataki owsiane zmielone + jajka + jogurt naturalny + c6 orzechowe , nie wiem co poszlo nie tak hehe ale sprobowalem kawalek i smak był zaj**isty szkoda tylko ze nie wyszlo i wyj**alem papke do kosza @-| Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-03-21 19:18:02
[...] Śniadanie (przez cały tydzień zawsze takie samo): szklanka wody z rozpuszczoną tabletką multiwitaminy, lekka herbata lub kawa albo herbata ziołowa; produkt mleczny: jogurt lub 50 gramów twarożku chudego, świeży owoc. Poniedziałek i środa Obiad: - 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego; - surówka z marchewki lub surowy [...]